Alongar ou não alongar, eis a questão.

    

    É sempre muito prazeroso ver dezenas de pessoas nos ambientes abertos praticando algum tipo de exercício físico, tentando de alguma forma melhorar a sua saúde, ou até mesmo apenas a sua estética. Infelizmente é muito triste ver que a grande maioria continua reproduzindo mitos que viraram verdadeiros paradigmas.

    Quando estou dando aula nesses ambientes, sempre vejo as pessoas fazendo uma série de alongamentos durante alguns minutos antes de correr. Será que alguma dessas pessoas já se perguntou se isso realmente serve pra alguma coisa? Fisiologicamente, como o alongamento vai prevenir lesão? Esse alongamento serve como aquecimento? Vou tentar responder essas perguntas.

    Não! Esse alongamento não serve como aquecimento. O aquecimento deve ser realizado com o mesmo gesto motor da atividade a ser realizada, mas com uma intensidade menor. Se o indivíduo vai correr, ele precisar começar o aquecimento com uma caminhada. Se ele vai realizar treinos com intensidade pré-determinada, ele pode realizar “trotes” a 50 ou 60% da intensidade do treino principal. Esse aquecimento serve para aumentar o fluxo sanguíneo nos membros mais solicitados e diminuir o fluxo nos órgão e membros menos solicitados na atividade, além da preparação das articulações para a atividade e de todo o sistema cardiorrespiratório.

    O treino de flexibilidade pode prevenir uma lesão por aumentar a amplitude articular e diminuir os riscos em atividades que necessitem de grande amplitude de movimento, caso contrário, o simples “alongar” antes de uma corrida não vai prevenir lesão. Entendam que treino de flexibilidade é diferente do alongamento realizado antes de uma corrida. O treino de flexibilidade deve ser periodizado, assim como os treinos para outras valências físicas.

    Recentemente um ensaio clínico intitulado The impact of a pre-run stretch on the risk of injury in runners foi apresentado no congresso da Academia Americana de Ortopedistas, que publicou o seu resumo no site Acesse o resumo. Participaram do estudo 1.398 voluntários, randomizados (distribuídos aleatoriamente) para os grupos que iriam correr com alongamento (grupo1 N=600) e sem alongamento (grupo2 N=798). Os voluntários tinham mais de 13 anos e corriam pelo menos 10km/semana. O estudo teve duração de três meses e os indivíduo do grupo 1 (com alongamento) realizavam de três a cinco minutos de alongamento imediatamente antes da corrida. Os autores não encontraram diferença significante no risco de lesão entre os grupos, ou seja, alongar antes de correr não previne lesão.

    Outras situações foram citadas no estudo como fatores de risco para lesão, tais como: IMC elevado (corredor mais pesado = maior risco de lesão); Idade (idade elevada aumenta o risco de lesão); Volume (maior quilometragem/semana eleva os riscos de lesão) Histórico de lesão (indivíduos que já lesionaram tem maior risco).

    Devo ressaltar que o estudo constatou que indivíduos que já se alongavam e foram randomizados para o grupo2 (sem alongamento) tiveram o risco de lesão aumentado em 40% devido à interrupção abrupta na rotina (p=0,05).

    Deixo aqui então a minha mensagem para os que já se alongam e querem aproveitar melhor esse tempo: vocês devem diminuir o tempo de alongamento aos poucos.

Se é pra perder tempo, vamos perder tempo correndo (rsrs). Running!!!

Para um maior entendimento sobre o assunto busquem informações nos livros de fisiologia do exercício (McArdle), Treinamento esportivo (Bompa), no Pubmed, Scielo etc.